Программа 100 приседаний

КАК ВЫПОЛНИТЬ 100 приседаний?

Приседания — это сенсационное упражнение, формирующее мышцы ягодиц и бедер. Если вы тоже мечтаете о красивых и крепких ягодицах, не оставайтесь равнодушными. Просто начните практиковаться. Ознакомьтесь с нашим графиком тренировок и сделайте 100 приседаний в одной серии подходов.
Программа «100 приседаний» позволит вам развить мышцы ног и ягодиц, чтобы вы могли выполнить 100 приседаний в одной серии.

Чтобы начать тренировку, вы должны сначала сделать присед-тест, а затем выбрать правильный тренировочный цикл.

Для того, чтобы правильно выполнять приседания, помните, что ноги расположены на небольшом расстоянии друг от друга. Мы делаем приседания, пока ноги в колене не достигнут правильных углов. Колени сгибаются по прямой линии с ногами. 
Тест очень прост. Все, что вам нужно, сделать столько приседаний одновременно, сколько сможете. Просто не забывайте выполнять приседания как можно более правильно. Не обманывайте себя. Этот тест позволит вам выбрать правильный тренинг для вас.

После каждой тренировки проведите тест и проверьте, сколько приседаний вы можете выполнить в подходе. Затем начните с правильной тренировки.

Приседания 100 раз в день результаты

В движении сгибания и выпрямления коленного сустава участвуют также другие мышцы:

укрепление мышц спины, живота, ягодиц, бедер и икр
улучшение подвижности суставов
развивает чувство равновесия
Если приседания выполняются с нагрузкой, например, со штангой или с гантелями, дополнительно укрепляются плечевые мышцы, четырехсторонние и двуглавые мышцы руки.

100 приседаний сколько калорий

На этот вопрос легко ответить, достаточно знать параметры веса человека и скорость, с которой он или она проводит эту тренировку.

Вот например приседающий весит 62кг и присядет 100 раз за 5 минут то при таких параметрах спалится около 43 калорий.

Читайте также: Как накачать ноги мужчине?

Во время каждого типа усилий вы должны сначала думать о технологиях и своей собственной безопасности, а не о том, сколько калорий вы сжигаете на корточках. 100 приседаний — это самое приемлемое количество для начинающих. А по расчетам выше — это почти 43 килокалории. Если вы будете делать это один раз в день, у вас будет 43 калории, что эквивалентно 37 г картофельных чипсов, 175 г мякоти арбуза или одной средней чашке вишневого сока.

Тренировка 1-20 приседаний
День 1
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 4 приседаний
подход 2 6 приседаний
подход 3 6 приседаний
подход 4 7 приседаний
5 максимальный подход (минимум 7)
Минимум один день отдыха

День 2
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 6 приседаний
подход 2 6 приседаний
подход 3 6 приседаний
подход 4 8 приседаний
5 максимальный подход (минимум 8)
Минимум один день отдыха

День 3
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 8 приседаний
подход 2 6 приседаний
подход 3 6 приседаний
подход 4 8 приседаний
5 максимальный подход (минимум 8)
Минимум 2 дня перерыв

День 4
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 8 приседаний
подход 2 8 приседаний
подход 3 8 приседаний
подход 4 6 приседаний
5 максимальный подход (минимум 8)
Минимум один день отдыха

5 день
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 8 приседаний
подход 2 8 приседаний
подход 3 6 приседаний
подход 4 8 приседаний
5 максимальный подход (минимум 10)
Минимум один день отдыха

6 день
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 8 приседаний
подход 2 8 приседаний
подход 3 8 приседаний
подход 4 8 приседаний
5 максимальный подход (минимум 10)
Минимум 2 дня перерыв

Тренировка 21-40 приседаний
День 1
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 8 приседаний
подход 2 8 приседаний
подход 3 8 приседаний
подход 4 10 приседаний
5 максимальный подход (минимум 10)
Минимум один день отдыха

День 2
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 10 приседаний
подход 2 10 приседаний
подход 3 10 приседаний
подход 4 8 приседаний
5 максимальный подход (минимум 10)
Минимум один день отдыха

День 3
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 12 приседаний
подход 2 10 приседаний
подход 3 10 приседаний
подход 4 12 приседаний
5 максимальный подход (минимум 12)
Минимум 2 дня перерыв

День 4
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 12 приседаний
подход 2 12 приседаний
подход 3 12 приседаний
подход 4 12 приседаний
5 максимальный подход (минимум 12)
Минимум один день отдыха

5 день
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 12 приседаний
подход 2 12 приседаний
подход 3 14 приседаний
подход 4 14 приседаний
5 максимальный подход (минимум 16)
Минимум один день отдыха

6 день
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 14 приседаний
подход 2 12 приседаний
подход 3 14 приседаний
подход 4 16 приседаний
5 максимальный подход (минимум 15)
Минимум 2 дня перерыв

Тренировка 41 — 60 приседаний
День 1
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 16 приседаний
подход 2 16 приседаний
подход 3 16 приседаний
подход 4 18 приседаний
5 максимальный подход (минимум 10)
Минимум один день отдыха

День 2
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 16 приседаний
подход 2 14 приседаний
подход 3 14 приседаний
подход 4 18 приседаний
5 максимальный подход (минимум 18)
Минимум один день отдыха

День 3
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 18 приседаний
подход 2 18 приседаний
подход 3 16 приседаний
подход 4 16 приседаний
5 максимальный подход (минимум 18)
Минимум 2 дня перерыв

День 4
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 20 приседаний
подход 2 20 приседаний
подход 3 18 приседаний
подход 4 18 приседаний
5 максимальный подход (минимум 22)
Минимум один день отдыха

5 день
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 22 приседаний
подход 2 22 приседаний
подход 3 18 приседаний
подход 4 18 приседаний
5 максимальный подход (минимум 22)
Минимум один день отдыха

6 день
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 22 приседаний
подход 2 22 приседаний
подход 3 20 приседаний
подход 4 20 приседаний
5 максимальный подход (минимум 24)
Минимум 2 дня перерыв

Тренировка 61 — 80 приседаний

День 1
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 22 приседаний
подход 2 22 приседаний
подход 3 22 приседаний
подход 4 22 приседаний
5 максимальный подход (минимум 24)
Минимум один день отдыха

День 2
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 22 приседаний
подход 2 22 приседаний
подход 3 22 приседаний
подход 4 24 приседаний
5 максимальный подход (минимум 24)
Минимум один день отдыха

День 3
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 22 приседаний
подход 2 24 приседаний
подход 3 24 приседаний
подход 4 22 приседаний
5 максимальный подход (минимум 24)
Минимум 2 дня перерыв

День 4
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 24 приседаний
подход 2 24 приседаний
подход 3 24 приседаний
подход 4 22 приседаний
5 максимальный подход (минимум 26)
Минимум один день отдыха

5 день
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 24 приседаний
подход 2 24 приседаний
подход 3 24 приседаний
подход 4 24 приседаний
5 максимальный подход (минимум 26)
Минимум один день отдыха

6 день
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 26 приседаний
подход 2 26 приседаний
подход 3 24 приседаний
подход 4 24 приседаний
5 максимальный подход (минимум 28)
Минимум 2 дня перерыв

Тренировка 81 — 100 приседаний в день
День 1
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 26 приседаний
подход 2 26 приседаний
подход 3 26 приседаний
подход 4 26 приседаний
5 максимальный подход (минимум 28)
Минимум один день отдыха

День 2
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 26 приседаний
подход 2 26 приседаний
подход 3 26 приседаний
подход 4 28 приседаний
5 максимальный подход (минимум 28)
Минимум один день отдыха

День 3
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 28 приседаний
подход 2 26 приседаний
подход 3 26 приседаний
подход 4 28 приседаний
5 максимальный подход (минимум 30)
Минимум 2 дня перерыв

День 4
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 28 приседаний
подход 2 28 приседаний
подход 3 28 приседаний
подход 4 28 приседаний
5 максимальный подход (минимум 30)
Минимум один день отдыха

5 день
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 28 приседаний
подход 2 28 приседаний
подход 3 30 приседаний
подход 4 30 приседаний
5 максимальный подход (минимум 30)
Минимум один день отдыха

6 день
60 секунд между подходами (или больше)
подход 1 30 приседаний
подход 2 30 приседаний
подход 3 28 приседаний
подход 4 30 приседаний
5 максимальный подход (минимум 32)