Как улучшить память после 50 лет

Тело каждого человека по своему уникально. Одним из бесценных кладов тела — является наша память. Возможность запоминать все что происходит вокруг нас, дает нам возможность понимать как устроен мир и никогда не забывать про это. Благодаря памяти мы никогда не забудем как выглядели наши родители, какие оценки мы зарабатывали в школе и много других моментов, который остаются в нашей памяти. С возрастом организм человека начинает стареть, ухудшается различные функции тела и вместе с ними наша драгоценная память. Но не стоит переживать, сохранить память и даже сделать ее лучше можно несмотря на возраст. Главное, конечно же желание и упорство. Вы должны хотеть поддерживать память в нормальном состоянии, если у вас не будет желания, то результат вы никакой не получите. Тренировать память, это не гири по 100 килограмм таскать, все намного легче, возможно вы уже тренируете свою память даже не замечая этого. В данной статье вы узнаете, как улучшить память после 50, а также большое количество различных полезных советов. Не ставьте перед собой старость, как преграду и все у вас точно получится.

Как улучшить память в 50 лет

Возможно, вы решили пойти в гараж и не можете вспомнить зачем вам туда надо, или не можете вспомнить человека с которым вы вчера сидели в баре. Вы даже можете пропустить встречу, потому что она выскользнула из головы. Провалы в памяти могут возникать в любом возрасте и большинство людей сильно расстраиваются из-за них по мере взросления, людям становиться страшно, что они для других кажутся слабоумными и из-за этого начинают переживать, а стрессы как известно негативно влияют на память. Дело в том, что значительная потеря памяти у пожилых людей не является нормальной частью старения, а связана с органическими расстройствами, травмой головного мозга или неврологическими заболеваниями, причем болезнь Альцгеймера является одной из самых страшных для любого человека. Большинство мимолетных проблем с памятью, с которыми мы сталкиваемся с возрастом, отражают нормальные изменения в структуре и функциях мозга. Эти изменения могут замедлить определенные когнитивные процессы, затрудняя быстрое изучение нового или отсеивая отвлекающие факторы, которые могут мешать памяти и обучению. Конечно, эти изменения могут расстраивать и могут показаться далеко не безобидными, когда нам нужно научиться новым навыкам или совмещать бесчисленные обязанности. Благодаря десятилетиям исследований мы можем использовать различные стратегии, чтобы защитить и отточить свой разум. Вот семь, которые вы можете попробовать. Более высокий уровень образования связан с лучшим умственным функционированием в пожилом возрасте. Ученые думают, что более продвинутое обучение поможет сохранить вашу память и даже более того — улучшить ее. Многие эксперты в области изучения памяти считают, что упражнения для вашего мозга активирует процессы, которые участвуют в поддержании отдельных клеток мозга и стимуляции связи между ними. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность, но занятия хобби или освоение новых навыков могут действовать точно так же. Если вы любите читать, присоединитесь к книжному клубу, играйте в шахматы или другие игры, напишите историю своей жизни, разгадывайте кроссворды или головоломки, занимайтесь музыкой или искусством, создайте план дома в котором вы живете. Все эти вещи могут здорово прокачать вам память. На работе предложите или станьте волонтером в проекте, который требует подключить вашу память. Создание и сохранение мозговых связей — это непрерывный процесс, поэтому сделайте обучение на протяжении всей жизни приоритетом. Регулярно напрягайте свой мозг, не давайте ему все время отдыхать и тогда ваша память точно останется на месте. Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем активнее ваш мозг будет задействован в сохранении памяти. В одном исследовании взрослым была показана серия эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили вспомнить, что они видели. Позже им показали набор изображений, на этот раз без запаха, и попросили указать, что они видели раньше. У них была отличная деятельность мозга для всех парных изображений, особенно тех, которые связаны с приятными запахами. Визуализация головного мозга показала, что грушевидная кора головного мозга, основная область мозга, обрабатывающая запахи, стала активной, когда люди увидели объекты, изначально связанные с запахами, хотя запахи больше не присутствовали и субъекты не пытались их запомнить. Итак, бросьте вызов всем своим чувствам, когда вы отправляетесь в неизведанное. Например, попробуйте угадать ингредиенты, когда нюхаете и пробуете новое ресторанное блюдо. Попробуйте лепку или керамику, обращая внимание на ощущение и запах материалов, которые вы используете. Мозг очень чувствителен к окружающему миру. Ученые из Университета Британской Колумбии проверили функцию мозга людей, которые согласились на участие в исследование, чтобы увидеть, различалась ли она в зависимости от цветов. Им нужно было выполнять различные интеллектуальные задания, используя слова или изображения на компьютере, отображаемые на красном, синем или нейтральном фоне. Красные группы лучше справились с тестами на кратковременную память и внимание к деталям — например, проверку орфографии или пунктуации. Те, кто подвергался воздействию синего цвета, лучше справлялись с задачами, требующими воображения и творчества. Исследователь Джульетта Чжу объяснила: «Если вы говорите о том, что хотите улучшить память для чего-то вроде навыков корректуры, тогда следует использовать красный цвет. «Но для решения проблемы ожирения или курения вы должны находиться в голубой комнате». Есть простой способ запоминать списки абсолютно чего угодно, и он был разработан в пятом веке до нашей эры. Греческий поэт по имени Сионид Кеосский обнаружил, что он может вспомнить всех злополучных гостей на банкете, который был преждевременно завершен, когда обрушилась крыша здания. Он заметил, что, вспоминая планировку самой комнаты, он автоматически мог вспомнить, кто где сидел. Затем он разработал технику, которая используется экспертами по памяти и по сей день — то, что специалисты по памяти называют «дворцом памяти». Ярко представив расположение любого физического места, вы можете легко связать случайные списки имен, дат или чего угодно еще с тем, с чем вы уже знакомы. Чтобы начать строительство своего собственного дворца памяти, представьте, что вы проводите для важного гостя экскурсию по своему дому. В вашем «дворце» не обязательно должно быть пять разных комнат — вы можете просто использовать разные части одной комнаты как отдельные места. Например, если вы использовали свою кухню, вы могли бы выбрать холодильник, плиту, столешницы, окно и дверной проем в качестве первых пяти мест. Чемпионы памяти используют эту технику, чтобы запоминать все, от списков дел до целых словарей — единственное ограничение на то, сколько вы можете запомнить, — это размер и количество дворцов памяти, которые вы создаете. Мозг — это силовая машина: хотя он составляет всего 2 процента веса тела, он использует около 20 процентов энергии тела, когда находится в состоянии покоя. Мозг на 60 процентов состоит из жира. Для того, чтобы отношения сохранялись, их нужно правильно питать. Правильное питание может иметь большое влияние на работу мозга. Хотя жир необходим для мозга, не все его формы подходят в качестве пищи для запоминания. Насыщенные жиры, например, в пицце, по-прежнему являются табу. Исследование, опубликованное во всемирно известном журнале «Physiology & Behavior», показало, что функция мозга крыс, потреблявших много насыщенных жиров и сахара, на самом деле ухудшилась. Причина: вредные вещества могли проникнуть в мозг. Там они запускают воспалительные процессы и снижают функцию гиппокампа. Это, в свою очередь, привело к снижению способности к обучению и памяти. Нечто подобное можно наблюдать и у людей. К сожалению, многих часто одолевает тяга к жирной и сладкой пище — порочный круг, который не только приводит к ожирению, но и ухудшает когнитивные способности. Рыба, орехи и растительное масло содержат незаменимые жирные кислоты, которые организм не может производить сам. Минералы также могут защитить мозг, поддерживая баланс артериального давления. В так называемой диете MIND, которая, как предполагается, способствует умственному здоровью, на тарелке остается много калия, кальция и магния. Одно исследование показало, что риск болезни Альцгеймера у участников снизился на 53 процента, а их мозг омолодился на 7,5 лет.

Тренировка памяти

Противник нашей памяти — рутина. Чрезмерно установленные закономерности не только приводят к застою, но и к снижению физических, социальных и умственных способностей. Зачем? Подсознание обрабатывает около 20 миллионов стимулов окружающей среды, 100 000 химических реакций и 400 миллиардов единиц информации в секунду. С потоком сигналов легче вернуться к известным процедурам. Мозг предпочитает уже задействованные нервные пути. Он, так сказать, знает дорогу. Он не любит изменений и полагается на проверенные временем. Представьте, например, луг, который вы хотите пересечь. В первый раз у вас возникнут проблемы, потому что трава высокая и ее нужно сначала притереть. Но через несколько раз идти по этому пути становится легче. Вот как в мозгу работает процесс обучения. Но будьте осторожны! Если вы слишком полагаетесь на укоренившееся поведение, вы рискуете стать психическим застоем. Мозгу нужны изменения, чтобы задействовать новые и, возможно, даже повышающие производительность способы мышления. Американские психологи из Гарвардского университета в Кембридже подтверждают, что душевный комфорт противодействует такому повышению производительности, особенно когда речь идет о вашей карьере и физической форме. Вы хотите добиться максимальной производительности? Тогда выходи из зоны комфорта! Такие чувства, как радость и страх, подталкивают мозг и помогают мыслить нестандартно, включая чувство достижения. Это становится все более важным с возрастом, ведь когнитивные способности имеют тенденцию к снижению. Как всегда, вы должны сначала инвестировать, чтобы потом пожинать плоды. Измените распорядок дня и активируйте когнитивные функции. Начните с маленьких шагов. Например, выберите другой путь на работу. Пообедайте в новом ресторане во время обеденного перерыва. Или ходите в спортзал в воскресенье, а не только в течение недели. Это не только обеспечивает разнообразие, но и заставляет ваше тело отдавать все в день отдыха. Результат? Больше мышц и отличная тренировка для мозга. Клетки вашего мозга постоянно меняются. Хотя большинство клеток зарождаются и развиваются в утробе матери, образование нервных клеток, известное как нейрогенез, также происходит у взрослых. Согласно эксперименту, опубликованному в американском «Journal of Neuroscienes», этот процесс можно даже ускорить. Исследователи согласны с тем, что упражнения — наиболее эффективный способ сделать это. Развитие нейродегенеративных заболеваний. С другой стороны, тяжелая тренировка защищает нервные клетки. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в онлайн-журнале «Plos One» на примере гиппокампа — части мозга, отвечающей за воспоминания. Физические упражнения улучшают кровообращение, и гиппокамп растет. Кроме того, все больше выделяется норадреналин. Он обостряет внимание, мотивацию и ум. Плюс: тренировка тоже заметна в зеркале — плюсы во всех отношениях. Если вы хотите тренироваться в соответствии с рекомендациями в исследовании, в первые две недели запланированы тяги вперед, рывки и приседания со штангой над головой. На третьей неделе вы также выполняете приседания со штангой и на четвертой неделе жим от плеч. Занятия должны проводиться два раза в неделю по 4 подхода по 8 повторений в каждом. Выполняйте упражнения за один присест, не опуская штангу между подходами. Нет ограничений по времени. Совет: ваш перерыв должен быть примерно в два раза длиннее, чем предложение. Будь то чрезмерное использование социальных сетей или слишком много сахара в пище — мозг заставляет организм приобретать вредные привычки и вызывать привыкание. Он формирует нервные связи, основанные на повторяющихся мыслях и поведении. Маленькие удовольствия, такие как ежедневный кусок шоколада, вызывают выброс дофамина, а затем мозг хочет больше гормона счастья. Д-р Нора Волков, директор Агентства США по борьбе со злоупотреблением наркотиками, считает, что изначальная роль дофамина не в том, чтобы доставлять удовольствие. Нейротрансмиттер, вероятно, помогал в прошлом в таких жизненно важных вещах, как еда и секс. В каменном веке это стремление было полезно для выживания и воспроизводства. Но в современном мире изобилия быстро возникают вредные привычки, имеет место, так сказать, негативное обучение. В холодильнике полно калорийных продуктов. Утренний рулет с вареньем становится ритуалом, и это создает зависимость от еще большего количества рулетов с джемом. В два раза хуже, потому что содержащийся в нем сахар напрямую связан с депрессией и слабоумием. Американское исследование, проведенное Национальной лабораторией Нью-Брукхейвен в Аптоне, также показывает, что часть мозга людей с избыточным весом всегда стимулируется и подсознательно ищет пищу. Разорвите этот порочный круг: накормите свой мозг новыми задачами. Как? Вставай и двигайся! Спринт 5-х 200 метров 2 раза в неделю. 30 секундный перерыв между спринтами. Это вырывает ваш мозг из рутины.

Нужно ли использовать препараты для улучшения памяти

В Кремниевой долине они давно стали трендом: ноотропы. Это средства, повышающие работоспособность мозга. Между тем, все больше и больше людей в этой стране используют такие вещества для продвижения своей карьеры. Рынок предлагает их большое количество, в том числе множество непроверенных агентов, действие которых неясно. Одним из хорошо изученных препаратов является модафинил, который также одобрен как лекарство в Германии. Он используется для лечения нарколепсии, которая представляет собой сильную сонливость, и увеличивает количество повышающих настроение нейромедиаторов, таких, как дофамин и норадреналин. Эффект данного лекарство похож на амфетамин. Журнал «Европейская нейропсихофармакология» опубликовал обзор, который доказывает действие модафинила: агент, помимо прочего, улучшает когнитивный контроль, внимание, память и способность к обучению. Однако здесь есть и опасности. Наиболее частые побочные эффекты включают головную боль, бессонницу, беспокойство и учащенное сердцебиение. Исследования показывают, что онлайн-ноотропы, такие, как Аддералл и Риталин, даже более опасны, потому что они содержат разные активные ингредиенты, чем традиционные препараты. Они вызывают чувство эйфории, и вызывают зависимость. Кроме того, если принимать их в течение длительного периода времени, они могут уменьшить мышечную массу и отрицательно повлиять на когнитивные способности. В итоге: даже если химические ноотропы заманчивы, держите руки подальше от них! Они не заменяют здоровый образ жизни. Хотели бы вы укрепить свой мозг без синтетических добавок? Попробуйте смесь экстракта артишока и форсколина (растительное соединение, которое также помогает при похудании). Согласно исследованию, опубликованному в американском «Журнале нейрофизиологии», он увеличивает передачу сигналов между нервными клетками и, таким образом, поддерживает процессы обучения и памяти. Лекарства, которые есть в продаже, не предназначены для повседневной работы. Они требуют рецепта и редко тестируются на здоровых людях. Он составил экспертное заключение для Бундестага, в котором собрано то немногое, что было найдено. Отчет также показывает, что не только неизвестны долгосрочные побочные эффекты многих лекарств, но и неясно, действительно ли они производят желаемый эффект у здоровых людей. О модафиниле, который на самом деле был разработан для людей, страдающих сонной болезнью, можно смело сказать: он также будит здоровых людей. Что «снотворное» делает с мозгом наука еще не знает. Риталин, который в основном назначают детям с синдромом дефицита внимания, дает менее заметный эффект у здоровых людей. Исследования показали, что многие испытуемые чувствовали себя более внимательными после приема, но часто не лучше. В некоторых случаях их результаты даже ухудшались. У людей, которые уже хорошо учатся, мозговой допинг быстро приводит к снижению работоспособности. Производительность нашего мозга не может быть увеличена по желанию. Несмотря на это, многие люди получают лекарства по рецепту — не для лучшего кайфа, а для лучшей работы. Много людей принимают различные препараты для улучшения памяти, но даже не задумываются о побочных эффектах, которые могут вызвать данные препараты. Хорошо подумайте о том, стоит ли принимать таблетки или все же потратить довольно немного времени на упражнения и не травить свой организм. Вы должны понимать, как улучшить память после 50 лет препараты.

Полезные советы по улучшению памяти после 50 лет

Как упоминалось в начале, для улучшения памяти вы должны воспользоваться нейропластичностью, то есть тренировать свой мозг и улучшать нервную систему. В течение жизни мозг развивает все больше и больше нервных путей, которые помогают нам быстро обрабатывать информацию и выявлять знакомые проблемы. Так вы сможете решать уже известные задачи с минимумом умственных усилий. Создавая новые нейронные пути, мозг продолжает развиваться, и нам становится легче воспринимать информацию, решать задачи и запоминать вещи. Чтобы создать эти новые пути, необходимо правильно стимулировать мозг. Однако не все виды деятельности одинаково подходят для этого, потому что, как уже упоминалось, мы уже создали нейронные пути для выполнения наших повседневных задач. Итак, лучшие упражнения для мозга — это те, которые бросают вам вызов, и дают возможность мозгу поработать в полную силу. Вы должны быть вне зоны комфорта, чтобы по-настоящему бросить вызов мозгу и тренировать его. Это должны быть упражнения, которым вы должны уделять все внимание и вы можете должны улучшать. Возможны такие занятия, как изучение музыкального инструмента, языка или занятия новым видом спорта. Классические «приложения для пробежки мозга» для таких тренировок гораздо менее подходят, поскольку они не обеспечивают уровень стимуляции, необходимый для нейропластичности. Однако вы должны выбрать занятие, которое вам нравится. Мозг не улучшается в одночасье, поэтому важно оставаться в курсе. Мозг может поглощать и обрабатывать ограниченное количество информации или стимулов. Прежде всего, этот процесс требует времени. В частности, в настоящее время мозг постоянно подвергается воздействию раздражителей, что затрудняет обработку и усвоение информации. Каждый, кто изучает что-либо интенсивно, будь то новый язык программирования или чистое запоминание, должен дать мозгу возможность обработать то, что было изучено, и перенести это в долговременную память. Поэтому после обучения вы должны стараться не подвергать мозг воздействию каких-либо или только некоторых других стимулов. Даже простая компьютерная игра после обучения может гарантировать, что информация в долговременной памяти плохо усваивается. Лучшее, что можно сделать после марафона обучения, — это лечь спать, поспать и дать мозгу необходимое время. Вы четко заметите разницу. Как и все в нашем теле, мозгу тоже нужно топливо. Поэтому вам следует обратить внимание на сбалансированную и здоровую диету, чтобы дать мозгу все необходимое для оптимального функционирования. В частности, считается, что витамины из комплекса B положительно влияют на развитие и поддержание способностей мозга, а, следовательно, и на память. В основном они содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца и молоко. Конечно, важны и другие витамины, поэтому для хорошей памяти важно сбалансированное питание. Но не только витамины, кажется, положительно влияют на память. Кроме того, согласно исследованиям, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире или льняном масле, должны улучшать память. Здоровым людям необязательно принимать их через пищевые добавки; скорее, соответствующие продукты должны быть частью сбалансированной диеты. Адекватное потребление воды важно для работы мозга. Если тело обезвожено, мозг, в частности, может больше работать и запоминать вещи. По мнению физиологов-диетологов, мужчина должен выпивать не менее 2,5 литров, а женщина — 2 литра в день. От алкоголя в больших количествах следует отказаться, потому что известно, что эти клетки мозга убивают и, таким образом, ухудшают память. Однако небольшие суммы — не проблема.

Возраст не помеха человеку, у которого действительно есть желание не только сохранить свою память, но и сделать ее гораздо лучше предыдущей. Вам нужно понимать, как улучшить память после 50 лет упражнения. В данной статье описывались популярные способы улучшения памяти, которые вы можете использовать без всяких опасений. Конечно же исключением являются препараты, которые как раз таки вообще лучше не принимать. Берегите свою память!