Как улучшить память и работу мозга

Часто люди замечают ухудшение памяти и внимания, виной этому может быть неправильный образ жизни и не только. В данной статье вы найдете советы по улучшению работы мозга. Популярные способы улучшения памяти на самом деле могут быть вовсе бесполезными, на смену им приходят менее известные, но рабочие методы. Нужно знать, как улучшить память и работу мозга взрослому.

Упражнения для улучшения работы мозга

Вашими упражнениями могут стать простое запоминания номеров из телефонной книжки или запоминания расположения домов, магазинов когда вы едете на роботу.

Вспомните школу

Попытайтесь вспомнить как можно больше всего, что вы учили в школе. Вспомните как вам удавалось учить стихи, если на запоминание было достаточно 5-10 минут, вы обладаете хорошей памятью. Если вы тратили больше времени и все равно вам не удавалось все запомнить, тогда тренируйте свою память. Вспомните школьные времена и также учите стихи, не обязательно большие, 10 строчек для начала вполне достаточно. Выбирайте рифмованные стихотворения для лучшего запоминания. Также можно повторить таблицу умножения, во взрослой жизни она тоже пригодится. Вспомните какие книги вы читали, попытайтесь пересказать для себя отрывок из текста. Один день воспоминаний о школе может здорово подтянуть вашу память. Вы должны понимать, как улучшить работу мозга и развить память.

Запоминаем номера телефонов

У вас много номеров и все не удается запомнить, сядьте вечером и выучите их. Такое занятие кажется утомительны, но поверьте оно того стоит, ведь вы будете запоминать не только числа, но и имена. Так вы сможете не только хорошо развить свою память, но и с легкостью вспомнить номера, если они вдруг пропадут. Начинать лучше с тех номеров, которые вы чаще всего используете, потом добавляйте новые. Вы точно должны знать, как улучшить память и работу мозга упражнения.

Игры на развитие внимательности и памяти

Свободное время можно весело провести со своими друзьями, сыграйте с ними в игру «найди предмет». Суть этой игры: ваши друзья прячут предмет и в качестве намеков возле спрятанного объекта немного меняют расположение рядом стоящих предметов, ваша задача найти спрятанный предмет, такая игра развивает больше внимательность нежели память. Стоя в очереди за хлебом, идя на роботу, можете вспомнить, что делали вчера в этом место, в какой были одежде и какое время тогда было, данная мини-игра поможет вам развить память. Также можно поиграть в игру на запоминания предметов, можно одному или с друзьями. Осматривайте комнату одну минуту запоминая расположение предметов, после выйдите и запишите на бумажке, где какой предмет стоит, какого он цвета. Данная игра поможет развить не только память, но и внимательность. Лучше всего запомнить, как улучшить память и работу мозга подростку.

Ассоциации

Очень эффективный способ запоминания информации. Придумайте свою ассоциацию к слову, которое хотите запомнить, например: кровать, ассоциативное слово спать, школьный автобус — учеба, документы — работа, игры — компьютер, вот такие простые ассоциации можно придумать. Для улучшения памяти придумывайте ассоциации ко всему что видите, таким образом вы будете запоминать, то что не могли запомнить раньше. Вы будете лучше запоминать информацию если будете знать, как улучшить работу мозга и развить память. Нужно понимать, как улучшить память и работу мозга ребенку.

Изучайте языки

Один из самых лучших способов отлично развить память — это изучение иностранных языков. Тысячи неизвестных вам слов, различные правила грамматики и правописания, которые вы будете учить. Данный способ не только улучшит вашу память и внимательность, но и позволит путешествовать по миру без всяких преград, вы сможете зайти в кафе и заказать еду, спросить дорогу и поселится в гостиницу. Таким образом вы пристрелите двух зайцев. Вам нужно знать, как легко улучшить память и работу мозга.

Мифы и легенды

Зазубривание

Мы еще с детства помним, как нам родители говорили: «Зубри так, чтобы от зубов отскакивало». Американские ученые выяснили, что заучивание материала не дает 100% гарантии запоминания, ваш мозг устает от монотонного заучивание одного и того же текста. При зазубривании снижается основная активность мозга и внимательность, вам становиться труднее воспринимать другой материал, вы не можете сосредоточиться на запоминание другой информации, ваш мозг думает только про то, что вы зазубрили. Поэтому не следует заучить стихи, достаточно просто запомнить, через время стихотворение лучше перевариться в голове.

Интеллектуальные игры

Многие думаю, что разгадывание кроссвордов, игра в шахматы помогут замедлить старение мозга, ученные выяснили, что это не совсем так. В пожилом возрасте мозг начинает стареть быстрее, после 60 лет замедлить усыхание помогут не интеллектуальные упражнения, а физические. Достаточно выполнять легкую физкультуру и ходить 3-4 километра в день, чтобы замедлить уменьшение объема мозга.

«Слепнуть» и смена ориентации

«Ослепнуть» означает передвигаться по дому с закрытыми глазами, многие утверждают, что с помощью такого способа можно хорошо натренировать память. Вы можете выполнять привычные дела, например, приготовить поесть, почистить зубы или положить вещи в шкаф с закрытыми глазами, вот только так вы вероятно всего заработаете ушиб. Резкая перемена обстановки вашего организма, заставляет мозг активно вырабатывать гормоны стресса, которые вовсе не улучшают работу мозга. Также бесполезно менять ориентацию, правши становятся левшами, а левши — правшами. В советских школах детей переучивали и это было не правильно, как выяснили ученные. Дело в том, что при смене ориентации мозг начинает путаться, ухудшается внимательность и качество запоминания, поэтому будьте теми, кем вы были при рождении. Легко понять, как улучшить память и работу мозга препараты.

Витамины для мозга

Мозгу нужна не только интеллектуальная и физическая поддержка, но и витаминная. Можно заметить, что люди часто употребляющие нездоровую пищу, страдают от плохой памяти, всему виной является — недостаточное количество витамин. Купить комплекс витамин можно в аптеке или найти в овощах и фруктах.

B1 (тиамин)

Данный витамин улучшает память, работу нервной системы, нормализует липидный и углеводный обмен. Дефицит тиамина вызывает нарушение работы центральной нервной системы и сердечную недостаточность. Витамин содержится в ржаном хлебе, облепихе, яйцах, свинине, лососе, рисе.

B2 (рибофлавин)

Витамин для активности мозга, улучшает зрение, выработок антител, снижает утомляемость и улучшает работу сердца. Дефицит рибофлавина приводит к нарушению обмена веществ, метаболизму железа, также встречаются психические отклонения. Витамин содержится в кураге, брокколи, черносливе, авокадо, индюшатине, орехах, сыре.

B3 (никотиновая кислота)

Данный витамин не имеет даже малейшую связь с никотином. Никотиновая кислота нужна для улучшения метаболизма и синтеза белков, циркуляции холестерина. Дефицит B3 вызывает повреждения кожи, нарушение пищеварения. Витамин содержится в твороге, рисе, говядине, рыбе, мясе курицы, орехах, яйцах.

B5 (пантотеновая кислота)

Мощный витамин, который содержится практически во всех продуктах питания. Он нужен для стимуляции работы надпочечников, синтеза холестерина, сопротивления организма стрессам. Дефицит пантотеновой кислоты приводит к слабости. Витамин содержится в печени, рыбе, орехах, грибах, курицы.

B6 (пиридоксин)

Данный витамин способствует развитию интеллекта. Нужен для нормального аминокислотного обмена, синтеза биологически активных соединений, производство соляной кислоты. Дефицит вызывает эпилептические судороги, снижение массы тела. Содержится в курице, орехах, авокадо, свинине, говядине, бананах, ржаном хлебе.

Мозг наш центр организма, недостаток витаминов может отразится на всем организме, поэтому регулярно употребляйте здоровую пищу. Для улучшения памяти выполняйте простые упражнения, которые описаны выше, с помощью них вы не только улучшите работу мозга, но и подтянете например английский или запомните номера своих друзей. Не забывайте про свое здоровье.