Как улучшить кратковременную память

В нашем мозгу есть долговременная и кратковременная память, и часто бывает, что некоторая информация из памяти не может быть восстановлена. Чтобы исправить это, мы предлагаем вам простые способы, с помощью которых вы можете узнать, как улучшить свою память и облегчить повседневную жизнь. Во время активной работы мозга забыть о некоторых мелочах или важных вещах — совершенно нормальное явление, особенно в ситуациях, когда вы чувствуете, что ваш мозг заблокирован. Забывчивость это нормально, если конечно она не имеет хронический характер. Если же вы все таки часто забываете даже самые важные детали в вашей жизни, то вероятно всего вам нужна помощь специалиста. Или просто прочтите данную статью и узнайте, как улучшить краткосрочную память, а также много полезных советов, которые помогут вам всегда все помнить.

Не обязательно проблемы

Не стоит сразу диагностировать заболевание, связанное с проблемой памяти. Забывание людей чаще всего происходит, когда вы встречаете человека вне контекста, в котором вы его обычно знаете. Примеры этого — официанты, продавцы или профессора. Ситуации, когда вы ничего не можете вспомнить, и на кончике языка вам это объясняют тем, что старая информация блокирует новую информацию. Так что иногда вы не можете вспомнить слово на другом языке, вы знали его раньше и тому подобное. Проблемы также могут возникнуть, если вы не соедините людей и вещей окружающей средой, в которой они были расположены.

Если вы сосредоточены на мелочах, вам будет труднее запоминать большие. При запоминании имени связь между человеком и именем произвольна. Если вы сосредоточитесь на какой-то физической особенности этого человека и свяжете ее в своей голове с именем, вам, безусловно, будет легче.

С вами случилось так, что какая-то информация просто испарилась из вашей головы? Или есть что-то на кончике вашего языка, но нет возможности вспомнить? Согласно теории распада, это может произойти, если к воспоминаниям редко обращаются, поэтому они распадаются со временем. Эта теория не подтверждается тем фактом, что даже воспоминания, о которых мы давно не думали, могут быть стабильными и долговечными для человека.

Информацию, которую мы храним в голове всю жизнь, можно сравнить с огромным грузовиком, в котором мы никогда не перевезем больше одной лопаты с песком. И это еще больше сбивает с толку ученых. Но если возможности долговременной памяти безграничны, каковы наиболее распространенные причины забвения информации?

Иногда потеря информации связана не столько с памятью, сколько с тем фактом, что она никогда не попадала в долговременную память. А именно, многие второстепенные детали некоторых объектов или событий, которые мы даже не помним достаточно хорошо.

Иногда мы стараемся забыть, особенно то, что нас расстраивает. Двумя основными способами являются сознательное подавление, которое представляет собой сознательную форму забывчивости, и бессознательное подавление. Однако не все психологи согласны с тем, что существует бессознательное подавление. Также следует иметь в виду, что память поддерживается за счет напоминаний и разговоров, а травматические воспоминания обычно не являются предметом обсуждения, и мы не хотим их вспоминать.

Предыдущие исследования показали, что кардио-тренировки могут увеличить кровоток в области мозга, называемой гиппокампом, у молодых людей. Физическая активность также может улучшить память у пожилых людей за счет увеличения объема и кровотока в гиппокампе. В нем показано исследование, проведенное на группе людей в возрасте от 60 до 70 лет, которые в течение трех месяцев получали индивидуальные 30-минутные занятия на беговой дорожке три раза в неделю. По мнению исследователей, это, вероятно, связано с повышенной пластичностью сосудов, то есть способностью расширяться и вновь образовывать кровеносные сосуды, а не с образованием большего количества нервных клеток в гиппокампе во время физической активности.

Тренируйте память

Несколько исследований также показывают, что рабочую память можно улучшить с помощью упражнений. Рабочая память — важная когнитивная функция, которая помогает нам запоминать, что мы читаем в книгах или на компьютере, куда мы кладем свой бумажник или мобильный телефон и что было сказано, например, чтобы запомнить инструкции или разговоры. Рабочая память также помогает нам планировать и организовывать все, от приготовления еды до учебы.

Рабочая память во многом является синонимом способности контролировать свою концентрацию. Например, дети с нарушенной рабочей памятью часто испытывают трудности с концентрацией внимания и им трудно контролировать свое внимание. Было показано, что тренировка рабочей памяти укрепляет связи между областями кожи головы и лба, что связано с улучшением рабочей памяти. Кроме того, тренировка рабочей памяти увеличивает активность дофамина. Дофамин важен для контроля внимания, функций рабочей памяти человека и когнитивной пластичности, т. Е. Способности улучшать функцию памяти. Многие программы тренировки рабочей памяти похожи на компьютерные игры и адаптированы для детей и взрослых.

Есть шведская национальная сборная по памяти с мастерами запоминания, которые соревнуются в запоминании огромного количества информации. Они очень хорошо запоминают числа, лица, имена, исторические даты и списки слов. За этими навыками, конечно же, стоит много тренировок. Отчасти секрет хорошей памяти мастеров памяти заключается в том, что они связывают то, что они должны помнить, например, с изображениями разных типов. Числа превращаются в картинки и рассказы. Речь идет о возможности соединить свои творческие чувства и использовать свое воображение, чтобы запоминать как можно лучше. Также часто используется место, на котором можно закрепить знания. Пешеходную улицу в вашем родном городе можно использовать, чтобы запомнить порядок, в котором правили шведские короли, или спальню, чтобы запомнить список покупок. Так будет легче запомнить и выбрать нужные знания в нужное время.

Куда я положил свой мобильный? Куда пропали ключи от дома и какой PIN-код у моей банковской карты? Когда вы не можете запомнить вещи, это может расстраивать. Но трудно понять, что обычно хуже памяти, что возникает в более старшем возрасте, а что связано с болезнью.

Например, если вы плохо спали, много делали или находитесь в стрессе, это может временно повлиять на вашу память. Затем проблемы обычно проходят, если вы расслабитесь и выспитесь. Но если в некоторых случаях запоминать вещи было труднее, чем раньше, это может быть признаком болезни.

У забвения может быть много объяснений. Это может быть из-за стресса, синдрома усталости, депрессии, плохого сна, приема лекарств или депрессии. Но если проблемы с памятью сохраняются и не могут быть объяснены этими причинами, важно обратиться за помощью.

Как развить память

Существует четыре основных причины забывчивости: невозможность получить информацию из памяти, вмешательство, неспособность сохранить информацию в памяти и преднамеренное забывание информации, связанной с травмирующим событием. Это способы, с помощью которых вы обязательно улучшите свою память.

Некоторые из основных методов запоминания включают:

• повторение
• запоминание длинных чисел и разбиение на более мелкие части
• использование акростиха
• определение условий
• создание истории из информации
• использование мелодий и рифм

Если вы не высыпаетесь, вероятно, у вас проблемы с памятью. Это потому, что сон и память тесно связаны. Недостаток сна отрицательно влияет на когнитивные способности, в том числе на память.

Оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов в течение ночи. Если вы так много спите регулярно, через несколько дней вы почувствуете прогресс. Ваша способность запоминать информацию и вспоминать ее в ключевые моменты обязательно улучшится.

Мы знаем, что нелегко организоваться и регулярно спать по мере необходимости, но если вы хотите улучшить свою память, очень важно быть настойчивым. Сон — это ценная деятельность, которая восстанавливает тело и разум и помогает хранить и находить информацию.

Большое количество людей сегодня не высыпается, и все больше и больше людей страдают бессонницей, поэтому этой проблеме уделяется все больше внимания. Существуют занятия и правила, которые необходимо поддерживать, чтобы сон был нормальным и регулярным.

Медитация — одно из видов деятельности, положительно влияющих на способность запоминать. Было обнаружено, что всего 10 минут медитации в день значительно улучшают концентрацию, что автоматически означает более легкое запоминание важной информации. Под медитацией здесь мы не подразумеваем исключительно сидение в позе лотоса в тишине с закрытыми глазами. Некоторые предпочтут короткую прогулку на природе. Важно очистить разум и успокоить его.

Найдите способ, который позволит вам полностью выключить и дать отдых вашему мозгу, что в ответ повысит концентрацию и память.
Когда вы в последний раз заставляли свой мозг разгадывать кроссворд, судоку или другую игру на запоминание? Эти занятия укрепляют и развивают умственные способности, что в долгосрочной перспективе положительно влияет на память.

Для улучшения памяти вам нужно регулярно тренировать свой мозг. Пусть это станет вашим ежедневным ритуалом. От классических кроссвордов, октав и судоку до современных приложений на телефоне и компьютере. Эти «упражнения для мозга» улучшат вашу концентрацию, внимание и память, а также помогут решить повседневные проблемы.

Регулярные перерывы во время работы позволяют вам оставаться продуктивным, творческим и иметь возможность реагировать на любую задачу и использовать как можно больше возможностей. Это также лучший способ усвоить новую информацию.

Это особенно важно при обучении. Студенты часто жалуются, что им не хватает концентрации, чтобы учиться, что у них проблемы с памятью и что, несмотря на чтение в течение нескольких часов, мало данных остается в памяти. Именно это и происходит, потому что они стараются запомнить как можно больше информации и усвоить как можно больше материала без перерыва. Однако этот тип обучения обычно неверен и неэффективен, потому что способность запоминать информацию снижается через определенный период.

Если вы заполните свой мозг информацией и слишком сильно его заставите, он устанет. Регулярные перерывы дают ему время на восстановление и отдых, а значит, хранить информацию проще и быстрее.

Убедитесь, что вы делаете перерыв не менее десяти минут каждый час, когда изучаете или как-то напрягаете извилины. Если вам не нравится и не нужна такая дисциплина и своевременность, просто прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв, когда почувствуете, что ваша способность сосредоточиться и изучать новые вещи снижается. Ваш мозг будет вам благодарен, и после этого вам будет гарантирована лучшая память.

Если вы действительно решили улучшить свою память и концентрацию, попробуйте применить и реализовать некоторые из этих предложений. Вы должны, что такое кратковременная память как улучшить у взрослого. Начните с тех, которые, по вашему мнению, будут самыми простыми и быстрыми, и после того, как вы почувствуете первые результаты, мы уверены, что вы сделаете все возможное, чтобы реализовать все остальное. Это не так уж сложно, и результаты покажут, что усилия стоили того.