Как бросить пить алкоголь
Алкогольная зависимость одна из самых неприятных, потому что побороть ее не так уж и легко. Если вы решили, что пора бросить или сократить употребление алкоголя, то вы делаете смелый шаг, который должен одарить вас отличным результатом. Конечно же, чтобы побороть данную зависимость, вам понадобиться много сил и терпения. Включены важные вещи, о которых следует помнить при создании плана действий, советы по уходу за собой и ресурсы для помощи вам на этом непростом пути. Хотя путь каждого человека будет разным, есть вероятность, что многие из них станут важной частью вашей стратегии. Прежде чем читать дальше, знайте, что отказ от алкоголя может быть опасен для некоторых людей. Если вы считаете, что у вас серьезные проблемы с алкоголем, лучше поговорить с врачом. Эти советы не должны заменять рекомендации врача. В данной статье вы узнаете, как самому бросить пить алкоголь, а также полезные советы, которые помогут вам не сойти с пути.
Алкоголь и здоровье
Будь то индивидуальное решение или оздоровительная кампания — многие, кто наступает на алкогольные тормоза, хотят побаловать свою печень в течение нескольких недель расслабляющей детоксикации. Или они хотят проверить, насколько им сложно обходиться без пива после работы, бокала вина за ужином или напитка в баре. Но что дает отказ от алкоголя для организма, обмена веществ, благополучия? И как долго должно длиться воздержание, прежде чем произойдет заметное изменение? Если вы не начнете день без алкоголя с приличного похмелья по сравнению с предыдущим вечером, вы не заметите никаких физических изменений в результате мини-воздержания. В лучшем случае вечером пропускается бокал вина, а минеральная вода воспринимается как неудовлетворительный заменитель с точки зрения вкуса. Однако это еще не признак начала зависимости, а просто разрыв с приятной повседневной привычкой. Для людей с нормальным потреблением алкоголя, если вы можете без проблем обходиться без алкоголя два дня в неделю, вы не зависимы. Эксперты все равно рекомендуют это регулярное короткое воздержание, особенно для более сознательного обращения с веществом, потенциально вызывающим привыкание. Если вы постоянно думаете об алкоголе и не пропускаете ни одного места где можно выпить, то вам нужно серьезно рассмотреть свое потребление. Потому что алкоголь уже играет доминирующую роль в повседневной жизни, и предел зависимости близок. По этому периоду есть хорошие цифры из Великобритании, где кампания безалкогольной продукции начинается каждый январь.показали, в чем реальная польза без пива, вина и спиртных напитков. После 31 дня без алкоголя участники не только лучше контролировали свое питьевое поведение, но и приобрели больше энергии, более красивую кожу и меньший вес. Январские трезвенники также отметили улучшение сна, снижение артериального давления и улучшение способности концентрироваться. Перегруженная печень утомляет. Поэтому те, кто воздерживается от алкоголя, более бдительны, здоровы и продуктивнее. Алкоголь препятствует клеточному метаболизму, опухает и вызывает лимфатический застой. У тех, кто обходится без алкоголя, контуры становятся более упругими, а кожа более гладкой. В алкоголе много бесполезных калорий. Если вы откажетесь от двух единиц по 200 калорий каждый день, вы сэкономите 12 000 калорий за 30 дней: (теоретическая) потеря веса почти на два килограмма. Вреден ли алкоголь вашему здоровью и в какой степени зависит от многих факторов: количества потребляемого алкоголя, частоты употребления алкоголя, генетической структуры, пола, веса тела и общего состояния здоровья.Но как только алкоголь потребляется больше, чем организм может усвоить в данный момент, его избыток остается в крови на некоторое время, циркулирует по всему телу и достигает всех уголков. Здесь алкоголь приводит к серьезным изменениям в биохимии организма, повреждает чувствительные нервные клетки и нарушает все функции органов и тела. Даже однократное запойное употребление алкоголя может нанести значительный вред организму. А те, кто употребляет слишком много алкоголя в течение длительного периода времени, в конечном итоге столкнутся с целым рядом хронических заболеваний или серьезных проблем со здоровьем. К наиболее известным заболеваниям, связанным с алкоголем, относятся болезни печени, поражение поджелудочной железы, сердечно-сосудистые заболевания, рак и, в долгосрочной перспективе, психические расстройства. Конечно, алкоголь особенно вреден, если пить слишком много. Поскольку чрезмерное употребление алкоголя уже является третьей наиболее распространенной предотвратимой причиной смерти в Германии, а также в Соединенных Штатах (после курения, высокого кровяного давления или ожирения), очевидно, что чрезмерное употребление алкоголя давно перестало быть редкостью. Фактически, алкоголь — самая частая причина преждевременной смерти среди молодых мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя происходит, когда женщина употребляет 8, а мужчина 15 алкогольных напитков в неделю. Любой, кто выпивает от 4 до 5 или более порций в течение двух часов, уже является пьяницей, даже если это случается только раз в месяц или квартал. С другой стороны, в случае беременных женщин любое употребление алкоголя считается чрезмерным употреблением алкоголя. В США уже каждый шестой человек занимается выпивкой четыре раза в месяц и выпивает не 4-5, а даже 8 алкогольных напитков в течение двух часов. В Германии половина молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет заявляют, что в последний месяц они посвятили себя запой. Для лиц младше 18 лет это почти 20 процентов. Путь к алкоголизму очень короток из-за доступности алкоголя и его многослойного воздействия на психику. Однако после пристрастия к алкоголю становится очень трудно избавиться от зависимости. И даже если вы приложите усилия, чтобы избавиться от синдрома отмены, мало шансов, что вы навсегда останетесь сухим. Считается, что только один из семи алкоголиков добился успеха. Все остальные начинают снова употреблять алкоголь в течение года. Понятно, что у алкоголика (если ему не удастся уйти) нет будущего — ни в профессиональном, ни в личном. Алкоголь разрушает все сферы его жизни. Алкоголик может даже не осознавать этого, потому что нейротоксин отравляет мозг до такой степени, что личность меняется в долгосрочной перспективе (что, кстати, не относится к табаку). И для человека, чьей целью в жизни является приобретение наркотика, в конечном итоге не имеет значения, есть ли у него семья, дом или работа. Вам не обязательно быть запойным, и вам не нужно быть алкоголиком, чтобы наслаждаться вредным воздействием алкоголя. В зависимости от вашей конституции значительно меньшие количества уже вредны, как мы уже указывали здесь: всего одна порция в день приводит к циррозу печени. Поскольку при распаде алкоголя в организме образуется ацетальдегид, очень вредное и канцерогенное вещество, которое не только вызывает рак, но также может вызвать множество других повреждений. Авторы обзора пишут, что помимо острых последствий употребления алкоголя, таких как несчастные случаи, с увеличением и постоянным потреблением алкоголя увеличивается продолжительность жизни и риск многочисленных заболеваний. Критики тут же ссылаются на 90-летнего любителя вина. Но это крайне редкие исключения. Те, кому посчастливилось иметь генетические предрасположенности, которые позволяют некоторую защиту от вредного воздействия вещества. При этом алкоголь быстрее расщепляется, лучше переносится, и риск зависимости меньше, чем у других людей. Фактически, примерно половина риска зависимости от алкоголя определяется генетически. Однако ответственные за это гены по сути не известны. Однако этот генетический компонент объясняет, почему есть люди, хотя и в очень небольшом количестве, для которых алкоголь менее вреден, чем другие. Алкоголь вреден не только для мозга, потому что увеличивает риск инсульта. Исследования показывают, что гиппокамп сжимается даже при умеренных количествах. Это часть мозга, отвечающая за память и пространственную ориентацию. Как показали более ранние исследования, если вы пьете больше, риск деменции возрастает даже в три раза. Самая известная деменция — болезнь Альцгеймера. Даже умеренное количество алкоголя может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Следовательно, верхний предел в 500 миллилитров пива для мужчин и 250 миллилитров для женщин не следует интерпретировать как рекомендацию по употреблению. Простое практическое правило при работе с алкоголем: меньше пить означает меньше риска для здоровья.
Меньше алкоголя — больше здоровья
Алкоголь (в зависимости от типа напитка) содержит сопоставимое количество калорий, а также жир и сахар. Кроме того, алкоголь подавляет пищеварительные ферменты и замедляет весь обмен веществ. Более того, было доказано, что он подавляет сжигание жира и способствует накоплению жировых отложений. Кто не попадает в обычные подозрительные рестораны быстрого питания после вечеринки? Это совершенно естественно, потому что алкоголь заставляет хотеть сладкое, соленое или жирное блюдо. От этого вы скорее выиграете, чем уменьшитесь. «Пищеварительный шнапс» также создает нагрузку на организм. Потому что все, что стимулирует высококонцентрированный алкоголь, — это кровообращение, отсюда и ощущение комфортного тепла в желудке. Сам по себе алкоголь гораздо более токсичен для органов, чем полезен. Логично, что просто отказ от него в свою очередь приводит к более эффективному обмену веществ, лучшему сжиганию жира и значительно более стройной фигуре. То, что метаболизм значительно замедляется употреблением алкоголя, также можно увидеть на коже. Процессы детоксикации нарушаются и замедляются или даже не происходят, на коже образуется значительно больше загрязнений, черных точек и воспаленных пор, она выглядит бледной и уставшей, а утром она значительно больше опухает из-за скопившейся лимфатической жидкости. Кроме того, ухудшается поступление витаминов и минералов. Последствиями являются снижение обновления клеток, плохая защита клеток от воздействия окружающей среды и, как следствие, ускоренное образование морщин. Если вы предпочитаете пить воду во время еды, а не вино, органы и клетки практически полностью очищаются, а процессы детоксикации и снабжение кислородом идут на полной скорости. Цвет лица сразу становится более чистым, ровным и сияющим, а тени под глазами и морщины становятся более светлыми и менее глубокими. Исследования в лаборатории сна показали, что женщины спят значительно хуже, чем мужчины после вечера, когда было выпито много алкоголя. Одна из причин этого заключается в том, что женский организм более подвержен вредному воздействию алкоголя: из-за более низкой доли жидкости в организме алкоголь труднее распределять и разбавлять. В этом случае концентрация алкоголя в крови выше, а последствия (заметно) более интенсивны — женщины спят более беспокойно, чаще просыпаются по ночам, склонны к депрессивным перепадам настроения и пережевыванию, мигрени и тошноте. Те, кто постоянно воздерживаются от алкоголя (особенно вечером), могут значительно лучше восстанавливаться во время сна и просыпаться более отдохнувшими. Кто на самом деле выдвинул тезис, что алкоголь утешает душу? Намного лучше помогает долгая беседа с лучшим другом! Скорбь никогда не должна быть причиной тянуться к стакану. Также потому, что алкоголь отрицательно влияет на психическое здоровье, когда вы беспокоитесь. Многие становятся нервными и раздражительными после его употребления. Те, кто пьет меньше или не пьет алкоголь, обладают значительно более высокой устойчивостью, более устойчивы к стрессу и менее подвержены состояниям истощения. Вместо спиртного в следующий раз выпейте чай. Доказано, что помогает! Поскольку алкоголь токсичен и подавляет все метаболические процессы, он также влияет на физическую форму и наращивание мышц. В ткани попадает меньше витаминов, питательных веществ и минералов, поступление кислорода заметно замедляется, человек чувствует себя вялым и уставшим. Даже опытные бегуны считают, что бегать по утрам после вечеринок вдвое дольше. Любой, кто готовится к соревнованиям или хочет улучшить физическую форму, должен держать руки подальше от напитков и пить больше воды и изотонических напитков. Это неудивительно, но все же следует сказать: те, кто употребляет меньше алкоголя, будут вознаграждены здоровьем. Потому что без ядов снижается риск развития слабости сердечного ритма, диабета или рака. Кроме того, жизненно важные активные клетки дольше остаются молодыми и замедляют общий процесс старения. Против старения еще никогда не было так просто.
Влияние алкоголя на организм
Действительно хорошие алкогольные напитки могут реально приносить пользу организму, но в основном люди пьют обычный алкоголь, который оказывает большой вред на внутренние органы.
Проблемы с печенью
Ваша печень — самый большой внутренний орган вашего тела. Он выполняет более 500 функций, включая расщепление и удаление токсичных веществ из вашего тела, таких как алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя оказывает как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на печень. В краткосрочной перспективе ваше тело будет бороться за то, чтобы сразу избавиться от алкоголя. Печени нужно около часа, чтобы вывести одну единицу алкоголя из вашего тела, поэтому если вы потребляете более 8 единиц за один прием, вы, вероятно, проснетесь с похмелья. В долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя может привести к заболеванию печени, связанному с алкоголем (ARLD). Это можно резюмировать в три этапа. Первая стадия: жировая болезнь печени. Это происходит, когда вы употребляете много алкоголя в течение нескольких дней. В печени начинает накапливаться жир. Жировая болезнь печени не является серьезным заболеванием и на самом деле не имеет никаких симптомов. Прекращение употребления алкоголя примерно на две недели дает печени достаточно времени, чтобы переработать жиры и изменить состояние. Вторая стадия: алкогольный гепатит. Это происходит в течение длительного периода времени (и не связано с инфекционным гепатитом). Алкогольный гепатит может быть более серьезным, чем жировая болезнь печени. Однако алкогольный гепатит также обратим, если вы навсегда прекратите употреблять алкоголь. Третья стадия: цирроз. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает нагрузку на печень, что, в свою очередь, может вызвать воспаление. Это может привести к образованию рубцов — циррозу. Рубцовая ткань повреждает печень, затрудняя вывод токсинов (например, алкоголя) из организма. Это, в свою очередь, может привести к необратимому повреждению.
Алкоголь и сердце
Алкоголь является «депрессивным» наркотиком, что означает, что ваш мозг замедляет контроль над вашим телом. Даже небольшое количество может повлиять на важные функции, такие как речь и движение. Одновременное употребление очень большого количества жидкости может снизить частоту сердечных сокращений и дыхание до опасно низкого уровня. Если вы пьете регулярно, вам может казаться, что алкоголь не так сильно влияет на вас, но обычно это означает только одно — ваш организм довольно спокойно реагирует на алкоголь. Помните, чем больше вы пьете, тем больший вред вы можете нанести. Существует очень четкая связь между регулярным употреблением слишком большого количества алкоголя и высоким кровяным давлением. Со временем высокое кровяное давление (гипертония) создает нагрузку на сердечную мышцу и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ), что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Тем, кто пьет регулярно и потребляет больше, чем указано в рекомендациях с низким уровнем риска, скорее всего, будет рекомендовано сократить или полностью прекратить употребление алкоголя. Если у вас уже есть заболевание, вызывающее аритмию, алкоголь может увеличить этот риск. Это может быть особенно опасно для тех, кто унаследовал нарушения сердечного ритма. Пьянство в больших количествах (запой) также может вызвать первый эпизод аритмии; если это произошло впервые, вы подвергаетесь повышенному риску в будущем. Когда вы перестанете пить или уменьшите количество выпиваемого, вы увидите быстрое улучшение артериального давления (вы увидите снижение в течение нескольких дней). Если у вас алкогольная кардиомиопатия, отказ от алкоголя может привести для многих к улучшению или даже выздоровлению. Для многих людей, длительно принимающих лекарства, алкоголь может снизить их эффективность. Если вы принимаете лекарства от диабета или принимаете антикоагулянты, такие как варфарин, употребление алкоголя может повлиять на действие этих лекарств, поэтому важно поговорить со своим врачом.
Алкоголь также со временем вызывает повреждение печени, особенно если вы пьете слишком много. Лекарства, такие как статины, которые действуют непосредственно на печень, в сочетании с алкоголем могут вызвать дальнейшее повреждение. Если вы все-таки пьете, не выходите за пределы минимального риска.
Влияние алкоголя на пищеварительную систему
Каждая клетка в организме нуждается в питании и требует, чтобы потребляемая пища преобразовывалась в форму, пригодную для использования клетками. Этот процесс преобразования известен как метаболизм и осуществляется пищеварительной системой. Пищеварительная система состоит из многих органов, включая: рот, горло, пищевод, желудок, печень, тонкий и толстый кишечник и задний проход. Каждый из этих органов играет роль в обеспечении того, чтобы питательные вещества из пищи могли попадать в организм, перевариваться и усваиваться, а продукты жизнедеятельности выводятся из организма. Алкоголь может повредить органы пищеварительной системы, с которыми он контактирует, включая рот, горло, пищевод и желудок. Попав в кровоток, алкоголь может повредить печень и толстый кишечник. Алкоголь не рассматривается как другие питательные вещества в пище. Фактически, пищеварительная система прилагает все усилия, чтобы вывести его из организма. Уделять первоочередное внимание устранению алкоголя перед другими питательными веществами, включая липиды (жиры), углеводы и белки.Алкоголь всасывается в пищеварительном тракте. В отличие от других питательных веществ, алкоголь всасывается непосредственно в кровоток через слизистую оболочку желудка, а также быстро всасывается в тонком кишечнике. Метаболизм алкоголя в основном происходит в печени, но другие клетки организма также могут участвовать в метаболизме алкоголя. Спирт превращается в токсичное химическое вещество, называемое ацетальдегидом. Было обнаружено, что алкоголь является соканцерогеном, который способствует возникновению опухоли и способствует росту опухоли. Также было обнаружено, что алкоголь нарушает восстановление ДНК, что может увеличить риск рака, вызванного алкоголем. Рот и горло подвергаются воздействию алкоголя сразу после проглатывания. Алкоголь быстро попадает в слюну рта, и примерно через 30 минут после употребления слюна содержит больше алкоголя, чем кровоток. Со слюной ацетальдегид и алкоголь легко проникают в ткани ротовой полости и повреждают их. Крупное британское исследование Cancer Research, посвященное факторам образа жизни, вызывающим рак, показало, что около трети случаев рака ротовой полости и горла (30%) были вызваны употреблением алкоголя. Употребление алкоголя увеличивает риск рака ротоглотки, и может увеличить риск рака ротовой полости в сочетании с курением.
Управление национальной статистики классифицировало употребление более 8 единиц алкоголя для мужчин и 6 единиц для женщин за один сеанс. Употребление большого количества алкоголя может сделать вас более уязвимыми для несчастных случаев и причинения вреда. Тем более, что наш организм может перерабатывать только одну единицу алкоголя в час.
Не стоит злоупотреблять алкоголем, потому что от этого вашему организму лучше не станет. Побороть зависимость не просто, но если вы решились бросить пить, то у вас точно все получится, главное не терять хватку. Алкоголь в меру — отличное решение для любителей выпить, таким образом ваш организм не будет привыкать к алкоголю, вы не будете испытывать постоянное желание выпить и останетесь довольны.