podtjagivanija pri osteohondroze

Подтягивания при остеохондрозе

Подтягивания нужны не только для укрепления мышц тела и придания рельефности. Подтягиваться также полезно в лечебной физкультуре. Частой проблемой в современном мире является — остеохондроз. Остеохондроз — нарушение в позвоночных тканях и межпозвоночных дисках. Остеохондроз развивается у человека из-за ослабленного позвоночника и недостатка витаминов. Многие врачи рекомендуют висеть на перекладине, так как когда вы висите, позвоночник выпрямляется и разгружается.

podtjagivanija pri osteohondroze shejnogo otdela

Причины остеохондроза

Все указанные причины влияют на появления остеохондроза.

  • Малоподвижный образ жизни
  • Недостаток витаминов
  • Большие нагрузки
  • Заболевания спины
  • Лишний вес

Симптомы остеохондроза

  • Боли в спине
  • Нарушение сна, бессонница
  • Хруст отделов позвоночника
  • Головокружение
  • Незначительное онемение рук

Виды остеохондроза:

  • Остеохондроз шейного отдела;
  • Остеохондроз поясничного отдела;
  • Остеохондроз грудного отдела;
  • Самый распространенный вид остеохондроза — это нарушение больше одного отдела позвоночника;

Подтягивания при остеохондрозе шейного отдела

Висеть на турнике при шейном остеохондрозе категорически запрещается, ведь это может только ухудшить состояние потому что при висении идет нагрузка на шестой и седьмой позвонки. Когда остеохондроз находиться на начальном этапе, врачи рекомендуют висеть вниз головой, чтобы не нагружать шейный отдел, но при этом выпрямлять его. Выполняйте вис с подстраховкой, попросите родных или друзей. Закиньте ноги на перекладины крепко обхватив её ногами, старайтесь не раскачиваться чтобы крепче держаться. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, продолжать выполнение упражнения не следует, но если сил достаточно можно увеличить количество подходов тем самым повысить эффективность. Следуйте правильной технике подтягивания при шейном остеохондрозе:

  • Держите руки на ширине плеч;
  • Поднимайтесь — на вдохе, опускайтесь — на выдохе;
  • При подтягивании держите спину ровно;
  • Делайте упражнения без рывков;
  • При завершении полностью опускайте руки;

Также стоит освоить технику подтягиваний за голову:

  • Возьмитесь за перекладину широким хватом;
  • Подтягивайтесь так, чтобы касаться серединой затылка перекладины;
  • Не напрягайте все тело кроме предплечья;
  • Выполняйте упражнения без рывков, плавно опускаясь;
  • Дайте растянутся широчайшим мышцам спины.
podtjagivanija pri shejnom osteohondroze

Правильное питание

Для эффективного лечение остеохондроза нужно не только тренироваться, но и правильно питаться. Существует масса продуктов, витамины которых способствуют восстановлению костных тканей позвоночника.

  • Молочные продукты: йогурт, сыр, молоко, кефир, творог.
  • Продукты с содержанием протеинов: яйца, рыба, творог, фасоль, лосось.
  • Продукты с содержанием марганца: укроп, рис, шпинат, шпинат, овсянка.
  • Продукты с содержанием магния: капуста, шиповник, гречка, горох, тунец.
  • Продукты с большим содержанием витаминов A: морковь, курага, мойва, манго, щавель.

Остеохондроз может прогрессировать в более осложненные формы, если конечно его не лечить. Подтягивания при остеохондрозе помогут выпрямить и снять нагрузку с позвоночника. Также в лечения может входит лечебная физкультура, массаж. Лучше всего обратится к врачу, который выявит вид остеохондроза и посоветует как следует лечится. В данной случае речь идет про подтягивания при остеохондрозе шейного отдела, следует соблюдать режим и технику выполнения упражнений, чтобы не навредить здоровью. Помните что при остеохондрозе нужно больше двигаться, потому что он появляется из-за малой подвижности. Берегите свой позвоночник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *